Gaano kadalas mo dapat gamitin ang isang chiller ng yelo sa paliguan?

Ngayon parami nang parami ang sumusubok sa "mga paliguan ng yelo" upang mapawi ang pagkapagod at mapabilis ang pagbawi, lalo na ang mga fitness people, runner at mga mahilig sa sports. Marami pa at higit pang mga cooler ng bath bath sa merkado, mula sa mga simpleng portable na modelo hanggang sa mga high-end na aparato na may patuloy na temperatura at awtomatikong paglamig.

Gayunpaman, ang isang pangkaraniwang tanong ay: Gaano kadalas dapat makuha ang mga paliguan ng yelo? Masyadong matindi ang maligo araw -araw? Hindi ba naliligo ang pagbagal ng pagbagsak? Ang artikulong ito ay makikipag-usap sa iyo sa pinaka-down-to-earth na paraan.

Ang mas madalas na paliguan ng yelo, mas mabuti

Maraming mga tao ang unang nakikipag -ugnay sa mga paliguan ng yelo. Matapos maligo, nadarama nila na ang buong tao ay "na -refresh", at ang mga kalamnan ay hindi masyadong masakit sa susunod na araw, kaya sinimulan nilang gamitin ito nang madalas. Ngunit sa katunayan, ang masyadong mataas na dalas ay maaaring makaapekto sa natural na mekanismo ng pagbawi ng katawan.

Ang katawan ay natural na magdusa ng micro-pinsala pagkatapos ng ehersisyo, at pagkatapos ay ayusin at palakasin. Ito ang proseso ng ating pagpapalakas. Madalas na paglamig, lalo na ang paggamitMga paliguan ng yeloKaagad pagkatapos ng pagsasanay sa high-intensity, maaaring makagambala sa prosesong ito.

2-3 beses sa isang linggo ay mas angkop

Kung ikaw ay isang mahilig sa fitness at tren tungkol sa 3-5 beses sa isang linggo, ang inirekumendang dalas ng paggamit ng cooler ng yelo sa paliguan ay:

- 2-3 beses sa isang linggo

- Tumutok sa mga araw ng pagsasanay sa high-intensity (tulad ng leg day, aerobic burst training)

- Mag-iwan ng 1-2 araw pagkatapos magbabad para sa katawan na gumaling nang natural

Kung nag -eehersisyo ka lamang at pawis paminsan -minsan, talagang hindi na kailangang gamitin ito nang madalas. Tandaan, ang mga paliguan ng yelo ay isang paraan ng pagbawi, hindi isang "ritwal" para sa pang -araw -araw na pagpapahinga.

Gaano katagal ang naaangkop na oras ng pagbababad sa bawat oras?

Pangkalahatang mga rekomendasyon:

- Mga 8-12 minuto bawat oras

- Ang temperatura ay 10 ℃ ~ 15 ℃ ay isang mas katamtamang saklaw

- Kung gumagamit ka ng isang high-end na cooler ng yelo, maaari itong tumpak na makontrol ang temperatura at hindi na kailangang magdagdag ng manu-mano ng yelo

Masyadong mababa ang isang temperatura (tulad ng sa ibaba 5 ℃) ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapasigla sa mga daluyan ng dugo, at ang pagbababad nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng labis na pagbagsak ng katawan.

Sa anong mga sitwasyon hindi ito angkop para sa madalas na paggamit?

Hindi lahat ay angkop para sa mga paliguan ng yelo araw -araw. Inirerekomenda ng mga sumusunod na sitwasyon ang paggamit nito nang may pag -iingat o pagbabawas ng dalas:

-Ang mga taong may pangmatagalang hindi magandang kalidad ng pagtulog at mataas na stress (ang mga paliguan ng yelo ay maaaring i-refresh ang isip sa maikling panahon, ngunit maaaring masigasig ang mga nakikiramay na nerbiyos sa pangmatagalang)

- Ang mga taong may sakit na cardiovascular o hindi magandang sirkulasyon ng peripheral (ang mababang temperatura na pagpapasigla ay maaaring hindi ligtas)

.

Kung ikaw ay isang baguhan, mas maaasahan upang magsimula tulad nito

Kung bago ka sa mga paliguan ng yelo, maaari mo ring magsimula sa isang beses sa isang linggo at obserbahan muna ang reaksyon ng iyong katawan. Kapag nagbabad, maaari kang magbabad sa loob ng 5 minuto muna, at pagkatapos ay dahan -dahang palawakin ang oras.

Bigyang -pansin din ang:

- Ang katawan ay dapat na mainit bago magbabad (tulad ng pagkatapos ng ehersisyo)

- Huwag magbabad sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos kumain, o kapag malamig ang katawan

- Pagkatapos magbabad, panatilihing mainit -init at hydrated upang maiwasan ang paghuli ng isang malamig

Upang buod:

> Gaano kadalas ka dapat gumamit ng isang chiller ng yelo sa paliguan?

>

> - Sa pangkalahatan, ang 2-3 beses sa isang linggo ay isang mas pang -agham na dalas

> - Inirerekomenda na gamitin ito sa loob ng 1 oras pagkatapos ng pagsasanay sa high -intensity

> - sa bawat oras ay dapat kontrolin sa halos 10 minuto, hindi masyadong mahaba

> - Ang mga taong may mahinang pisikal na kondisyon o ang mga naglalayong makakuha ng kalamnan ay dapat gamitin ito nang may pag -iingat o bawasan ang dalas

Ang Ice Bath ay isang mahusay na tool, ngunit tulad ng anumang paraan ng pagbawi, dapat itong magamit nang husay. Huwag nang walang taros na ituloy ang "mas malamig ang mas mahusay", ang paghahanap ng ritmo na nababagay sa iyo ay ang susi.

Kung isinasaalang -alang mo ang pagbili ng isangChiller ng Ice Bath,Maaari mo ring itakda ang isang makatwirang dalas ng paggamit batay sa iyong plano sa pagsasanay at pisikal na kondisyon. Ang mahusay na pagbawi ay gagawing mas masigla ang pagsasanay at mas masigla ang buhay.

Ang teknolohiya ng Hi-Q ay isang propesyonalChiller ng Ice BathAng tagagawa at tagapagtustos sa Tsina, maaari kang matiyak na bumili ng ice bath chiller mula sa aming pabrika at mag-aalok kami sa iyo ng pinakamahusay na serbisyo pagkatapos ng pagbebenta at napapanahong paghahatid.Masamang malugod na bumili ng aming mataas na kalidad na mga produkto.Bisitahin ang aming website sa www.bathchiller.com upang malaman ang higit pa tungkol sa aming mga produkto. Para sa mga katanungan, maaari mong maabot kamisupport@hi-qtech.com.